Kaip greitai numesti svorio be dietos moteriai: geriausi būdai ir pratimai

Dietos, badavimas, alinančios treniruotės – visa tai duoda neefektyvų ar laikiną efektą. Be to, dietos gali būti draudžiamos dėl sveikatos priežasčių, pavyzdžiui, sergant lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis ar maitinant krūtimi. Kaip moterys gali greitai numesti svorio be dietų? Išleidžiate dideles sumas tabletėms ir arbatoms? Tai nepadės pasiekti norimo efekto. Laikykitės dienos režimo, išbraukite iš dietos kai kuriuos maisto produktus, atsisakykite žalingų įpročių - štai ko jums reikia norint numesti svorio. Yra ir kitų būdų, kaip lengvai numesti svorio nesilaikant dietos.

Sportas

Be mankštos, žinoma, galima atsikratyti kilogramų, tačiau reikėtų pagalvoti, kokios būklės bus oda ir raumenys, kai riebalai išnyks. Oda suglebs, raumenys suglebs. Todėl norint, kad numetus svorio atrodytumėte patraukliai, svarbu palaikyti gerą formą. Be to, sportas padeda atkurti medžiagų apykaitą, palengvina vitaminų ir mineralų pasisavinimą.

Norint numesti svorio per savaitę be dietų 10-12 kilogramų, reikia reguliariai atlikti kardio pratimus ir duoti raumenų jėgos apkrovas. Tokiu atveju geriau derinti abu variantus vienoje treniruotėje.

Treniruotes reikėtų pradėti nuo apšilimo, kad paruoštumėte raumenis mankštai ir išvengtumėte žalos. Tada galite pereiti prie treniruoklių, kurie padės treniruoti visas raumenų grupes. Po to pusvalandį reikėtų skirti kardio krūviams. Pavyzdžiui, treniruokitės ant nejudančio dviračio, bėgimo takelio arba plaukiokite baseine. Treniruotę reikia užbaigti tempimu, kad raumenys pailsėtų, o kūnas neperkrautų. Atlikęs specialius pratimus žmogus pajus, kaip dingsta įtampa. O kitą dieną raumenys „nevirkš" ir neskaudės.

Po treniruotės galite apsilankyti pirtyje, kad išsivalytų odą, pašalintumėte toksinų perteklių. Be to, sauna puikiai tinka atsipalaiduoti. Vėsus baseinas ar dušas stangrins jūsų odą.

Tokio režimo reikėtų laikytis 2-3 kartus per savaitę, tačiau treniruotės turėtų būti malonios, kitaip šis metodas, siūlantis lieknėti be dietos ir tablečių, neduos mažai rezultato. Jei nuolat užsiimsite „per jėgą", prisiversite, tada žmogus visiškai nustos skirti laiko sportui ir vėl pradės priaugti svorio.

Pradedantieji gali užsiregistruoti į sporto salę, kurioje pataria patyrę treneriai. Jie pasiūlys geriausią treniruočių variantą, kaip greičiau atsikratyti svorio.

Pratimų pasirinkimas svorio metimui

Deja, ne visi turi finansinių galimybių ir laiko lankytis sporto salėje. Treniruotėms namuose galite skirti 15-20 minučių per dieną, tačiau darykite tai labai aktyviai. Pavyzdžiui, kartokite tik 3-5 pratimus, bet greitu tempu, darydami 20 minučių pertrauką.

Tokios intervalinės treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien. Kartą per savaitę galite padaryti pertrauką, kad raumenys atsigautų. Galite atlikti įvairius pratimus savarankiškai, didžiausią dėmesį skirdami probleminėms sritims arba kasdien mankštinti skirtingas kūno dalis: sėdmenis, kojas, abs, rankas, nugarą. Pratimus galite derinti. Šis metodas neleis jums nuobodžiauti dirbant namuose. Tuo pačiu metu užsiėmimams jums reikia tik gimnastikos kilimėlio ir hantelių.

Jei iš pradžių sunku išlaikyti greitą tempą, tada geriau neskubėti, o atkreipti dėmesį į teisingą pratimų atlikimą. Laikui bėgant, greitis padidės, kai bus prieinama pratimų technika.

Mes numetame svorį be dietos namuose, atlikdami paprastus pratimus:

• Pradėti reikia nuo tempimo. Padarykite porą pakreipimų, ištempkite preso, kojų, nugaros raumenis. Galite atlikti sukamuosius judesius su dubens, ištieskite kelius, kad pratimai būtų lengvesni.
• Atsispaudimai. Yra keletas atsispaudimų variantų. Tradicinė technika: akcentuokite gulėdami, nugara turi būti lygi. Švelniai reikia sulenkti rankas per alkūnes, tada pakelti kūną. Dirba rankų ir preso raumenys, nereikia įtempti kaklo. Supaprastintas variantas, kai atsispaudimų metu kojos sulenktos per kelius. Atsilenkimus galite pradėti nuo bet kokio paviršiaus, pavyzdžiui, nuo sienos, tada nuo sofos, tada sklandžiai pereikite prie atsispaudimų nuo grindų.
• Pritūpimai. Veiksmingas būdas numesti svorio be tablečių ir dietų. Pritūpimai įtraukia sėdmenų, kojų ir nugaros raumenis, todėl jie tampa elastingesni. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia hantelių. Turite paimti svarmenis į rankas, plokščia nugara, sulenkti kelius, išdėstyti pečių plotyje. Keliai neturėtų išsikišti už kojų pirštų. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai, kad nebūtų pažeisti kelio sąnariai. Jei sunku iš karto treniruotis su hanteliais, galite pradėti užsiėmimus be svarmenų. Vienas požiūris turėtų būti 10-15 pritūpimų.
• "Alpinistas". Pratimai padeda treniruoti preso ir sėdmenų raumenis, sudeginti papildomas kalorijas per minimalų laiką. Pradinė padėtis: rankos po pečiais, atrama per visą delną, nugara ir kojos tiesios. Jei abejojate dėl teisingos padėties, pirmiausia galite pasitreniruoti prie veidrodžio. Pradinė padėtis primena statinį pratimą – strypą. Dabar šioje pozicijoje reikia imituoti bėgimą, pirmiausia pritraukti kairįjį kelį prie krūtinės, tada lengvu šuoliu pakeisti koją. Nugara neturi būti labai suapvalinta, žvilgsnis visą laiką nukreiptas žemyn, kaklas atpalaiduotas. Kiekvieną kartą padidinkite šuolių skaičių.

• Burpee. Kitas būdas moterims greitai numesti svorio be dietų – numesti svorio. Pratimai leidžia pradėti riebalų deginimo procesą, išnaudoti beveik visus raumenis. Jau po vieno priėjimo pajusite, kaip treniruojami visi raumenys, pradeda „tirpti" riebalai. Norėdami pradėti, turite užimti sėdimąją padėtį, atsiremkite rankomis į grindis visu delnu, pirštus šiek tiek atskirdami. Toliau šuolyje turite ištiesinti kojas ir nugarą, kad gautumėte lentą ant ištiestų rankų. Šuolio metu grįžkite į pradinę padėtį, rankomis atsistumkite nuo grindų ir šokite kuo aukščiau, pakeldami rankas virš galvos. Norint greitai numesti svorio namuose, nesilaikant dietos, pratimą reikia atlikti greitu tempu. Pirma, galite daryti pertraukas tarp pakartojimų, tada pagreitinti ir padidinti bėgimų, priėjimų skaičių.
• Prikabinti. Po treniruotės namuose raumenys turėtų pailsėti, tam rekomenduojama atlikti kelis tempimo pratimus. Atsisėskite ant grindų plačiai išskėstomis kojomis iki pasiekiamo ilgio. Švelniai ištempkite visą kūną, pirmiausia į vieną koją, paskui į kitą, šioje pozicijoje kelias minutes. Tada traukite kūną į priekį, padėdami liemenį tarp kojų, kaklas atpalaiduotas, galite šiek tiek pakratyti. Visą šį laiką kojines reikia užsimauti pačiam. Pajuskite, kaip tempiasi nugaros, užpakalinės kojų dalies raumenys. Tada toje pačioje padėtyje traukite rankų raumenis, paskleisdami juos į šonus, kuo arčiau pritraukdami pečių ašmenis. Toliau galite pasukti, kad ištemptumėte pilvo raumenis.

Tai tik apytikslė būdų, kaip numesti svorio be tablečių ir be dietų nesilankant sporto salėje, apžvalga.

Gėrimo režimas

Norėdami sukurti ir išlaikyti gražią figūrą, turite laikytis gėrimo režimo. Vandenį geriau gerti kambario temperatūros, jis geriau įsigeria. Jei vargina paprastas vanduo, įdėkite citrinos ar žaliosios citrinos griežinėlį, taip pat galite naudoti mėtas ar kitus prieskonius skoniui suteikti. Kaip greitai numesti svorio per savaitę be dietos? Gerti daug. Tuo pačiu metu vaisių gėrimai, sultys, kompotai, arbatos nelaikomi vandeniu. Šiuose maisto produktuose yra kalorijų, kurias dažnai pamirštame skaičiuoti, tačiau juos skrandis suvokia kaip užkandžius.

Kiekvieną rytą reikia pradėti nuo 1 ar 2 stiklinių vandens, viskas priklauso nuo noro, nereikia per prievartą pilti vandens į save. Organizmas turi pratinti ryte gerti skysčius. Tai būtina ne tik lieknėjimui, bet ir sveikatai. Naktį organizmas stipriai dehidratuoja, kaupiasi toksinai, taip pat daugeliui žmonių sunku keltis ryte. Vanduo, pirma, atkurs vandens balansą, antra – pažadins organizmą, suteiks energijos ir žvalumo. Pusryčiauti galima tik po pusvalandžio ar vėliau.

Geriau išgerti stiklinę vandens 30-40 minučių prieš ir po valgio. Valgant geriau negerti daug, rekomenduojama išgerti kelis gurkšnius. Vanduo užpildo dalį skrandžio ir žarnyno, todėl suvalgomos porcijos tampa mažesnės, žmogus greičiau jaučiasi sotus, todėl tai geras būdas sulieknėti 5 kg nesilaikant dietų.

Iš viso per dieną rekomenduojama išgerti 1, 5-2 litrus vandens, tačiau jei žmogus gyvena aktyvų gyvenimo būdą, daug sportuoja, tai šis kiekis turėtų didėti. Kad nesikankintų edema, geriau negerti 2-3 valandas prieš miegą.

Norėdami priprasti prie geriamojo vandens, prisijungti prie gėrimo režimo, pirmiausia galite visur padėti butelius su skysčiu arba nustatyti žadintuvus. Tai leis jums priminti, kad reikia gerti vandenį nepraleidžiant dozės.

Tinkama mityba

Teisingai maitintis nereiškia valgyti tik daržoves ir vaisius, atsisakyti saldumynų. Galite valgyti viską, bet saikingai. Šis požiūris į mitybą padeda numesti svorio 10 kg be dietų, taip pat yra pats efektyviausias ir efektyviausias.

Pirmiausia reikia sumažinti porcijos dydį ir padidinti patiekalų skaičių. Idealiu atveju jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, įskaitant lengvus užkandžius. Rekomenduojamas porcijos dydis – 300-400 g. Bet reikia nepamiršti, kad pusryčiai turi būti kaloringiausi ir sočiausi, pietums turi būti sriuba, bent kartą per kelias dienas, vakarienė turėtų būti lengviausias patiekalas. Tokia dieta pagreitins medžiagų apykaitos procesus, pradės deginti riebalai. Pirmiausia galite sukurti kalorijų deficitą, kad paspartintumėte svorio metimą, tada, norėdami išlaikyti rezultatą, apskaičiuokite savo normą pagal kūno masės indeksą.

Numeskite svorį be dietos namuose naudodamiesi tinkama mityba:

1. Būtina apriboti greito maisto vartojimą: greito maisto, šokolado, bandelių ir kt. Nebūtina jų amžinai atsisakyti, tiesiog mityboje turėtų vyrauti sveikas maistas. Kartą per savaitę galima suvalgyti bandelę, tai nepadarys jokios žalos, bet svarbiausia nepriprasti prie tokio lepinimo.
2. Pusryčiai yra būtini. Tai turėtų būti kuo naudingesnė. Pusryčiai priklauso nuo to, kiek žmogus sukaupia energijos.
3. Jūs negalite praleisti valgio. Jei negalite sočiai pavalgyti, užuot badausi, užkąskite sveikai.
4. Sumažinkite druskos ir cukraus, aštrių prieskonių, kurie žadina apetitą. Tai turėtų būti daroma palaipsniui, kad kūnas nepatirtų streso.
5. Per naktį nereikia perkelti. Jei vakarienės neužteko, prieš miegą geriau išgerti stiklinę šilto pieno ar kefyro. Pieno produktai prisotins organizmą ir nesustabdys lieknėjimo proceso.

Šio metodo, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio nesilaikant dietų, reikia laikytis ilgai, nes tokia mityba momentinių rezultatų neduos. Svoris kris palaipsniui. Tuo pačiu padėkite savo kūnui, gerkite daugiau vandens, sportuokite.

Svorio metimo meniu pavyzdys

Nežinote, kaip numesti svorio per savaitę be dietų? Toliau pateiktas pavyzdinis meniu padės:

Diena 1

• Pusryčiai – avižiniai dribsniai su pienu, bananas, kava su sumuštiniu.
• Antrieji pusryčiai – varškė su džiovintais vaisiais.
• Pietūs – daržovių sriuba vištienos sultinyje, virta vištienos krūtinėlė su grikiais.
• Užkandis – apelsinas arba keli mandarinai.
• Vakarienė – daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

2 diena

• Pusryčiai – varškės užkepėlė su šviežiais vaisiais ar uogomis, juoda arbata ar kava.
• Antrieji pusryčiai – 2 duonos su agurkais ir raudona žuvimi.
• Pietūs – kepta žuvis su troškintomis daržovėmis.
• Užkandis – jogurtas.
• Vakarienė – virti ryžiai su šaldytomis daržovėmis.

3 diena

• Pusryčiai – kiaušinienė su pomidorais ir sūriu, obuolys, kava su avižiniais sausainiais.
• Antrieji pusryčiai – greipfrutas.
• Pietūs – sriuba žuvies sultinyje, triušiena su bulvių koše.
• Užkandis – stiklinė kefyro.
• Vakarienė - žalios salotos.

4 diena

• Pusryčiai – virtas kiaušinis, ryžių košė su pienu, kava.
• Antrieji pusryčiai – sauja riešutų.
• Pietūs – daržovių troškinys su jautiena.
• Užkandis – kokteilis su jogurtu ir šviežiomis uogomis.
• Vakarienė – salotos su daržovėmis ir fetos sūriu.

5 diena

• Pusryčiai – manų kruopų košė su pienu, vynuogėmis, kava.
• Antrieji pusryčiai – avižiniai sausainiai ir kava.
• Pietūs – trinti žalieji žirneliai, orkaitėje kepta vištienos krūtinėlė.
• Užkandis – obuolys.
• Vakarienė - daržovių troškinys.

6 diena

• Pusryčiai - grikių košė su kefyru, bananu.
• Antrieji pusryčiai – šviežios uogos.
• Pietūs – daržovių troškinys su bet kokia mėsa.
• Užkandis – juodasis šokoladas, jogurtas.
• Vakarienė - varškės užkepėlė su džiovintais vaisiais.

7 diena

• Pusryčiai – kiaušinienė su dešra, kava.
• Antrieji pusryčiai – varškė ir bet kokie švieži vaisiai.
• Pietūs – kietųjų kviečių makaronai, liesa mėsa su pomidorų padažu.
• Užkandis – stiklinė kefyro arba šilto pieno su skrebučiais.
• Vakarienė - žuvis su daržovių salotomis.

Blogų įpročių atsisakymas

Alkoholis, rūkymas, narkomanija lėtina svorio metimo procesą. Kaip moterys gali greitai numesti svorio be dietų? Atsikratykite žalingų įpročių. Alkoholyje yra daug papildomų kalorijų, ypač nealkoholiniuose gėrimuose, aluje, kokteiliuose. Tabakas iš pirmo žvilgsnio prislopina alkio jausmą, bet iš tikrųjų lėtina medžiagų apykaitos procesus, naikina skonio receptorius. Rūkalius nelabai išskiria patiekalų skonius, todėl dažnai deda daug prieskonių, o tai padidina apetitą. Be to, dėl susilpnėjusių skonio receptorių žmogus stengiasi greitai suvalgyti savo porciją, o ne patiekalą „ragauti". Kas taip pat veda prie antsvorio.

Stiprią meilę saldumynams, persivalgymą, tingėjimą taip pat galima laikyti blogu įpročiu – tai lieknėjimo priešai. Numesti svorio moteriai po 40 metų be dietos neįmanoma, jei neatsisakysite žalingų įpročių.

Įvyniojimai ir masažai

Maisto įvyniojimai ir anticeliulitinis masažas taip pat yra geras būdas greitai sulieknėti nesilaikant dietų.

Įvyniojimus galima daryti namuose naudojant medų, dumblius, molį ir kt. Norėdami tai padaryti, nuvalykite odą šveitikliu, tada masažo judesiais užtepkite komponentą probleminėse vietose ir apvyniokite maistine plėvele keliais sluoksniais. Po to galite atlikti namų ruošos darbus arba pagulėti po šilta antklode. Procedūra gali būti atliekama salono sąlygomis, kur bus pasiūlytos įvairios cheminės ar natūralios kaukės, atliekama tinkama priežiūra, tačiau namų procedūrų efektas nelabai skirsis.

Kaip ir anticeliulitinis masažas, įvyniojimas sušildo odą ir poodinius riebalus, pašalina drėgmės perteklių ir toksinus. Po procedūrų reikia išgerti stiklinę vandens, kad organizmas išsivaduotų iš toksinų ir išvengtų dehidratacijos. Užsiėmimus galima atlikti kelis kartus per savaitę, kad oda būtų lygi, atsikratytų papildomų svarų.

Po procedūros odą reikia drėkinti, nes iš jos pašalinama drėgmė. Tiks ir įprastas kūno kremas. Odos paraudimas yra normalus reiškinys tiek po įvyniojimo, tiek po masažo.

Masažą geriau patikėti profesionalui, nes procedūra yra skausminga, reikalaujanti tam tikrų žinių ir įgūdžių, ypač jei atliekama pilvo srityje. Po pirmo karto gali likti mėlynių, joms išėjus geriau procedūrą pakartoti.

Namuose masažą galima atlikti specialiais šepetėliais ar masažuokliais. Tai geriau daryti duše, kad iš karto nuplautumėte visus išlindusius nešvarumus. Po kelių minučių masažo jis taps pastebimas. Sergant celiulitu, nuo odos pradės išsiskirti smėlio arba baltos spalvos konsistencija. Bet jūs turite suprasti, kad tokie masažuokliai neduoda naudos odai, nors su nuosėdomis jie turi poveikį. Todėl juos naudojant reikia skirti daugiau dėmesio odai: reguliariai ją drėkinti ir naudoti šveitiklį.

Yra ir kita technika: vakuuminės skardinės, kurios yra naudingesnės. Oro pagalba jie prilimpa prie odos. Taurės masažas gerina kraujotaką, pašalina iš ląstelių drėgmės perteklių. Tai galite padaryti patys arba derinti su rankiniu meistro masažu, kad pasiektumėte geresnį rezultatą.

Šis metodas, kaip numesti svorio be dietos ir be tablečių, neveiks, jei nesportuosite ir nevalgysite teisingai. Tačiau toks „pataikymas" į celiulitą pastebimai sumažins apimtis ir sumažins svorį.

Kontrastinės vonios ir dušai

Atpalaiduojančios vonios su jūros druska ar žolelėmis gali pasiekti rezultatų. Druska padeda sumažinti nuovargį ir ištirpdyti riebalus. Jie ypač veiksmingi po sporto, kad atpalaiduotų raumenis. Tačiau kontrastiniai dušai padeda geriau nei vonios. Su juo galite atsikratyti celiulito bet kurioje kūno vietoje. Geriau gerti ryte, nes procedūra labai atgaivina.

Pradedantieji neturėtų iš karto griebtis staigių temperatūros pokyčių. Pirmiausia rekomenduojama 1-3 minutes plauti šiltu vandeniu, ypatingą dėmesį skiriant probleminėms vietoms. Kuo stipresnis vandens slėgis, tuo geriau. Tada vandenį atvėsinkite, tada vėl užpilkite šiltu ir užbaikite procedūrą vėsiu vandeniu. Viskas trunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Laikui bėgant vanduo turėtų tapti kontrastingesnis, svarbiausia yra priprasti prie temperatūros režimo. Tokį dušą galima maudytis kiekvieną rytą.

Jei galvojate, kaip greitai sulieknėti nesilaikant dietų, šią techniką pravartu pradėti naudoti po treniruotės, kai raumenys įšyla ir pasiduoda didesniam stresui.

Po dušo odą reikia sudrėkinti specialiu kremu ar aliejumi. Gerai, jei džiūsta natūraliai, o ne rankšluosčiu.

Mylėk ir lepink save

Pasitikėjimas savimi yra pagrindinis raktas į sėkmę. Jei mergina numetė svorį, nesilaikydama dietos savaitę, keliais kilogramais, tai yra priežastis didžiuotis. Net nedideli kilogramų ar tūrių nuostoliai turėtų būti pažymėti, bet ne užstrigę.

Pavyzdžiui, numetę kiekvieną 5 kg, susitvarkykite apsipirkimą. Arba eikite į kiną su draugais. Tai leis atsipalaiduoti ir supaprastins svorio metimo procesą psichologiniu lygmeniu.

Kasdien prieš veidrodį pasakykite sau, kad greitai ir efektyviai numesti svorio be dietų nėra lengva, todėl atsipalaiduoti negalite ir reikia eiti savo tikslo link, kad nereikėtų pradėti iš naujo . Įsitikinkite, kad viskas susitvarkys.

Psichologija svorio metimui

Svorio metimo procesas – sunkus darbas, reikalaujantis tam tikros disciplinos, todėl svarbu pradėti nuo psichologinio pasiruošimo. Pirmiausia reikia rasti tinkamą motyvaciją, kuri vestų žmogų į priekį. Kiekvienas turi savo: kažkam taisyti situaciją su sveikata, kažkam pagerinti asmeninį gyvenimą. Motyvacija negali būti teisinga ar neteisinga, ji kiekvienam skirtinga, bet jei nuolatos trūkinėja, vadinasi, ji nėra pakankamai stipri.

Nuolat priminkite sau, kodėl jums reikia numesti svorio. Norėdami tai padaryti, galite pasitelkti artimųjų paramą, kuri padės žmogui pasiekti norimą rezultatą. Pavyzdžiui, susitarkite su vyru, kad padovanotumėte mažas, nebrangias dovanas, kai tik jis pamatys pokyčius. Bus dar lengviau, jei prireikus svorio metimo keliu pasuks visa šeima. Arba leiskite draugei eiti į sporto salę, net jei ji yra puikios formos, o tai, beje, gali suteikti papildomos motyvacijos.

Nereikėtų atidėti svorio metimo pradžios kitam pirmadieniui ar pirmai kito mėnesio dienai. Turite pradėti šiandien ir nedelsdami. Kai tik žmogus supranta, kad reikia kažką keisti, reikia pradėti, kitaip problema gali paaštrėti ir susitvarkyti bus dvigubai sunkiau.

Verta pasiruošti tam, kad kai kurių patiekalų teks atsisakyti per vaišes su draugais, artimaisiais, per susibūrimus kavinėje. Arba, jei noras išsilaisvinti nugalėjo, kitą dieną reikia susitarti dėl pasninko ir kaip suvalgyti kalorijas sporto salėje.

Moterims be dietų yra daugybė būdų ir metodų, kaip greitai numesti svorio. Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia laikytis tinkamos mitybos, reguliariai mankštintis, derinti kosmetines procedūras, tokias kaip kūno įvyniojimai.

Tik taikydami integruotą požiūrį galite numesti svorio per trumpą laiką, tačiau turėtumėte būti protiškai pasiruošę, nes svorio metimo procesas yra sunkus, ypač žmonėms, turintiems didelių apimčių. Galite susidurti su daugybe problemų: aplinkinių nepritarimas, kolegų juokeliai, gėda sporto salėje, noras suvalgyti ką nors žalingo, kelias savaites „stovintis" svoris. Visa tai yra laikini sunkumai, kuriuos įveikę galite gauti idealią figūrą ir pasitikėjimą savimi.